Vad kan man äta när man är gravid?

Kan man äta sushi när man är gravid? Vilka ostar kan man äta som gravid? Graviditeten formar inte bara vår kropp utan även vår kost. I och med att mamman är barnets enda näringskälla är det viktigt att inte få i sig mat som kan skada barnet.

Hur mycket ska man gå upp i vikt under graviditeten?

Trots att viktökning är oerhört viktigt för både dig och barnet när du är gravid, behöver du inte försöka få i dig mera kalorier än innan. Däremot är det viktigt att du får i dig mera näring än tidigare.

Vad är bra mat när man är gravid?

Vitaminer och mineraler är lätt och enkelt att addera i en vanlig kost. Föredra alltid ”riktig mat” och använd kosttillskott endast som ett komplement, inte substitut.

D-vitamin:

  • Fisk
  • Ägg
  • Mager mjölk
  • Lättfil
  • Naturell lättyoghurt
  • De flesta margariner

Omega 3-fettet DHA:

  • Fet fisk som lax, makrill och sill

Folat/folsyra:

  • Frukt
  • Grönsaker
  • Linser
  • Bönor
  • Kikärter
  • Fullkornsprodukter

Jod:

  • Jodberikat salt
  • havsfisk
  • skaldjur
  • mjölk
  • ost

Järn:

  • Kött
  • Leverpastej
  • Blodpudding
  • Fullkornsbröd

Vad är bra mat när man är gravid och mår illa?

Kolhydrater är skonsamt mot en känslig mage. Bröd, ris, pasta, bananer, müsli, honung och mat som har kokats är några goda exempel. A och O är dock att äta små portioner ofta istället för att sluka i dig stora måltider om man mår illa. Stress påverkar illamåendet betydligt. Att lämna bort kött och kaffe kan också hjälpa.

Du som är gravid & illamående – tips på mat från våra experter kommer här!

Bekanta dig även med